BỆNH MẤT NGỦ

Cảm ơn vì đã sử dụng WordPress. Đây là bài viết đầu tiên của bạn. Sửa hoặc xóa nó, và bắt đầu bài viết của bạn nhé!

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe khoắn sau một giấc ngủ ngon là minh      chứng rõ ràng nhất cho vai trò quan trọng của ngủ đối với con người.             

Các nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích mà ngủ mang lại:

  • Hệ thống miễn dịch: gia tăng sức đề kháng của cơ thể. Những người  được   ngủ ngon, đủ giấc ít có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn so với      những người bị rối loạn giấc ngủ.
  • Trí nhớ: giấc ngủ giúp tạo các rãnh nhớ cho kiến thức, thông tin mới; làm hằn sâu những rãnh nhớ đã có sẵn. Ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ Alzheimer   xuất hiện và tiến triển.
  • Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, béo phì, cao huyết áp, bệnh tim mạch.

Giấc ngủ sinh lý bình thường

Cơ thể con người có nhịp sinh học tuần hoàn theo 24h được kiểm soát bởi 2 quá trình tương tác nhau:

  • Quá trình thứ nhất: ảnh hưởng bởi chất adenosine, vào ban ngày chất này gia tăng trong não giúp cơ thể tỉnh táo và giảm dần vào cuối ngày cho đến khi chúng ta ngủ.
  • Quá trình thứ hai: liên quan đến đồng hồ nội sinh trong cơ thể, chiếc đồng hồ này đồng bộ với các yếu tố bên ngoài như ánh sáng, bóng tối. Khi trời tối, cơ thể sẽ sản sinh ra melatonin chuẩn bị cho chúng ta vào giấc ngủ. Ngược lại khi trời sáng, hormon corticoid được tiết ra để cơ thể tỉnh táo chuẩn bị một ngày mới.

Tuy nhiên nhịp sinh hoạt có sự khác nhau giữa các độ tuổi, thanh thiếu niên đi ngủ và dậy trễ hơn so với người lớn, trong khi người lớn tuổi lại có xu hướng ngủ và thức sớm hơn.

 

Bệnh mất ngủ

Theo Hiệp hội thuốc ngủ của Mỹ (AASM), ngủ đủ đối với thanh thiếu niên là từ 8-10 h, người lớn thì khoảng 7-8 h. Vì vậy không đáp ứng đủ thời gian yêu cầu ở trên được định nghĩa là thiếu ngủ (mất ngủ). Biểu hiện qua nhiều rối loạn:

  • Không thể ngủ đủ giấc
  • Ngủ không theo nhịp sinh học
  • Ngủ không sâu giấc, khi thức dậy cảm thấy mệt mỏi
  • Tỉnh giấc nhiều lần và khó ngủ lại

 Khi không được ngủ ngon giấc trong thời gian dài, cơ thể sẽ dễ mắc các bệnh cả về thể chất lẫn tinh thần, dễ bị chấn thương, nặng hơn có thể tăng cao nguy cơ đột tử.

Thấy được yếu tố nguy cơ của bạn và chọn giải pháp phù hợp

Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ

  • Căng thẳng, lo lắng, stress
  • Sử dụng các chất gây nghiện, chất kích thích như trà, café, thuốc lá…
  • Thay đổi lịch làm việc, lệch múi giờ
  • Ăn quá no, sử dụng điện thoại, xem tivi quá trễ trước khi đi ngủ
  • Các yếu tố môi trường: tiếng ồn, ánh sáng…
  • Các bệnh lý gây mất ngủ: bệnh đường hô hấp (nghẹt mũi, ho, hen), cường giáp, bệnh tim, mãn kinh, trào ngược dạ dày, viêm khớp …